Weights For Home Gym: হোম জিমৰ বাবে যুৱক-যুৱতীসকলৰ বাবে এটা সম্পূৰ্ণ গাইড

হোম জিমৰ বাবে ওজন (weights for home gym) বাছনি কৰাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সিদ্ধান্ত, বিশেষকৈ যিসকল আৰম্ভণিকাৰ। সঠিক ভাৰে আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰাক ফলপ্ৰসূ আৰু উপভোগ্য কৰি তুলিব পাৰে। এই গাইডত আপুনি হোম জিমৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ ওজনৰ প্ৰকাৰ, বাছনিৰ সময়ত লক্ষ্য ৰাখিবলগীয়া বিষয়, আৰু কিছুমান প্ৰস্তাৱিত বিকল্পৰ বিষয়ে জানিব পাৰিব।

হোম জিমৰ বাবে ওজন (weights for home gym)ৰ প্ৰকাৰ

১. ডাম্বেল (Dumbbells)

ডাম্বেল হৈছে হোম জিমৰ বাবে আটাইতকৈ বহুমুখী ওজন। ইয়াক বিভিন্ন ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যেনে বেঞ্চ প্ৰেছ, বাইচেপ কাৰ্ল, আৰু শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ। ডাম্বেল সাধাৰণতে দুটা প্ৰকাৰৰ হয়ঃ

স্থায়ী ডাম্বেলঃ ইয়াত এটা নিৰ্দিষ্ট ওজন থাকে, যিটো সলনি কৰিব নোৱাৰি।

এডজাষ্টেবল ডাম্বেলঃ ইয়াত ওজন সলনি কৰিব পাৰি, যাৰ দ্বাৰা একেটা ডাম্বেলে বিভিন্ন ওজনৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰি।

২. বাৰবেল (Barbells)

বাৰবেল ডাম্বেলতকৈ দীঘল আৰু ইয়াক মূলত ভাৰোত্তোলনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াক বেঞ্চ প্ৰেছ, ডেডলিফ্ট, আৰু স্কোৱাটৰ দৰে ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। বাৰবেলৰ সৈতে কাম কৰোঁতে সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ওজন বেছি হ’ব পাৰে।

৩. কেটলবেল (Kettlebells)

কেটলবেলে এক বিশেষ ধৰণৰ ওজন যিটোৰ হেণ্ডেল থাকে। ইয়াক কাৰ্ডিঅ’ আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেটলবেলৰ দ্বাৰা স্বিংগছ, গব্লেট স্কোৱাট, আৰু ক্লিন এণ্ড জাৰ্কৰ দৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰি।

৪. ওজন প্লেট (Weight Plates)

ওজন প্লেট সাধাৰণতে বাৰবেলৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াক এডজাষ্টেবল ডাম্বেল বা বাৰবেলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

হোম জিমৰ বাবে ওজন (weights for home gym) বাছনি কৰোঁতে লক্ষ্য ৰাখিবলগীয়া বিষয়

১. বজেট (Budget)

হোম জিমৰ বাবে ওজন কিনোঁতে আপুনি আপোনাৰ বজেটৰ কথা বিবেচনা কৰিব লাগে। এডজাষ্টেবল ডাম্বেল বা কেটলবেলে আপোনাক বেছি ওজনৰ বিকল্প দিব পাৰে কম খৰচত।

২. স্থান (Space)

আপোনাৰ হোম জিমত কিমান স্থান আছে সেইটো বিবেচনা কৰিব লাগে। কম স্থানত এডজাষ্টেবল ডাম্বেল বা কেটলবেল বেছি উপযোগী হ’ব পাৰে।

৩. ব্যায়ামৰ প্ৰকাৰ (Type of Exercises)

আপুনি কি ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব বিচাৰে সেইটো বিবেচনা কৰিব লাগে। যদি আপুনি মূলত শক্তি বৃদ্ধিৰ ব্যায়াম কৰে, তেন্তে বাৰবেল আৰু ওজন প্লেট বেছি উপযোগী হ’ব পাৰে।

৪. ওজনৰ পৰিসৰ (Weight Range)

আৰম্ভণিকাৰ বাবে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পৰা ওজন বাছনি কৰিব লাগে।

হোম জিমৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ ওজনৰ বিকল্প

১. Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

এই এডজাষ্টেবল ডাম্বেলে ৫ পাউণ্ডৰ পৰা ৫২.৫ পাউণ্ডলৈ ওজন সলনি কৰিব পাৰি। ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো সহজ আৰু স্থান সক্ৰিয়।

২. CAP Barbell Olympic Bar

এই বাৰবেলে ৩০০ পাউণ্ডলৈ ওজন ধৰিব পাৰে আৰু ইয়াক বিভিন্ন ব্যায়ামত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

৩. Amazon Basics Cast Iron Kettlebell

এই কেটলবেলে বিভিন্ন ওজনত উপলব্ধ আৰু ইয়াৰ দামো বেছি নহয়।

৪. Yes4All Adjustable Weight Plates

এই ওজন প্লেটবোৰ এডজাষ্টেবল ডাম্বেল বা বাৰবেলৰ সৈতে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

উপসংহাৰ

হোম জিমৰ বাবে ওজন (weights for home gym) বাছনি কৰোঁতে আপোনাৰ প্ৰয়োজন, বজেট, আৰু স্থানৰ কথা বিবেচনা কৰিব লাগে। ডাম্বেল, বাৰবেল, কেটলবেল, আৰু ওজন প্লেটৰ দৰে বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ ওজন উপলব্ধ আছে। আৰম্ভণিকাৰ বাবে এডজাষ্টেবল ডাম্বেল বা কেটলবেল বেছি উপযোগী হ’ব পাৰে। সঠিক ওজনৰে আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ সহায় কৰিব।

এই গাইডটোৱে আপোনাক শ্ৰেষ্ঠ weights for home gym বাছনি কৰাত সহায় কৰিব বুলি আশা কৰোঁ। সঠিক ওজনৰ সৈতে আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰক আৰু এটা স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী গঢ়ক!